冷知識 : 比吸煙還可怕的九大偏好 , 看到第一個就淚崩

　　吸煙的危害眾所周知，可謂健康的第一殺手。其實，即使不吸煙，生活中某些不健康習慣造成的危害也不亞于吸煙，現在為大家揭曉這九大惡習是哪些。

　　1. 一坐一整天

　　

 

　　長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。每年發生的近 16 萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關，但其中僅有 2/3 是吸煙惹的禍。

　　建議：工作中應養成定時起身走動的習慣，在家中也應該多活動身體。

　　

 

　　

 

　　2. 不開抽油煙機

　　

 

　　研究發現，使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。

　　建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低 60%~90%。

　　3. 肉吃太多

　　

 

　　動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素 IGF-1。研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高 4 倍，但對于 65 歲以上的人就不會有什么傷害。

　　建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每 2 磅(0.9 千克)應補充 0.8 克。

　　4. 高溫油炸食物

　　

 

　　有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥。

　　建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

　　5. 長期缺覺

　　

 

　　長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。每晚睡眠不足 6~7 小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

　　建議：保證每天 7~8 小時的充足睡眠對健康至關重要。

　　6. 沒有喝足夠的水

　　

 

　　即使是輕微程度的脫水(只缺少 2% 的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

　　建議：一般我們上班的時候，由于長時間的對著電腦，所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以 2，再乘以 28.35, 這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

　　7. 累了就不再鍛煉

　　

 

　　這種做法會適得其反。習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行 3 次鍛煉，每次二十分鐘，六周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

　　建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

　　8. 臨睡前小酌一杯

　　

 

　　酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

　　建議：睡前 3~4 個小時內不要飲酒。

　　9. 躺在床上玩手機

　　

 

　　平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

　　建議：至少在睡前半小時關機。