1. 一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病,即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。每年發生的近 16 萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關,但其中僅有 2/3 是吸煙惹的禍。
建議:工作中應養成定時起身走動的習慣,在家中也應該多活動身體。
2. 不開抽油煙機
研究發現,使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。
建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使污染降低 60%~90%。
3. 肉吃太多
動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素 IGF-1。研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高 4 倍,但對于 65 歲以上的人就不會有什么傷害。
建議:以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每 2 磅(0.9 千克)應補充 0.8 克。
4. 高溫油炸食物
有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中,容易導致呼吸道炎癥。
建議:多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。
5. 長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。每晚睡眠不足 6~7 小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
建議:保證每天 7~8 小時的充足睡眠對健康至關重要。
6. 沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少 2% 的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議:一般我們上班的時候,由于長時間的對著電腦,所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉換為磅,體重除以 2,再乘以 28.35, 這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。
7. 累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行 3 次鍛煉,每次二十分鐘,六周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議:幾乎所有活動都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。
8. 臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議:睡前 3~4 個小時內不要飲酒。
9. 躺在床上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
建議:至少在睡前半小時關機。
4月份以來我市各學校陸續恢復開學,為進一步推進各學校食堂單位落實完善食品安全管理和疫情防控工作,2020年4月24日,瓊海市市場監督
1月6日下午,瓊海航空·旅游·醫療健康營銷聯盟成立大會在博鰲先行區成立,標志著我市旅游產業形成從單打獨斗走向抱團發展的新局面?!?..
圖:瓊海市物業管理行業協會第一次籌備會議現場 為推動我市物業企業穩定發展,物業管理行業的法律保護以及推動物業企業自律,7月3
開車上路必須具備駕駛資格,考取相應的駕駛證,這是對我們自身安全的負責,也是對他人人身安全的負責。但是,有的駕駛人或嫌駕駛證考試